益生菌是对人体有益的细菌，它们可以定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。以下是一些常见益生菌的作用和功效：
1.改善乳糖不耐受：益生菌可以帮助人体分解乳糖，缓解乳糖不耐受的症状。
2.促进消化：益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘和腹泻等问题。
3.增强免疫力：益生菌可以刺激免疫系统，提高人体的免疫力。
4.降低胆固醇：益生菌可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。
5.预防阴道感染：益生菌可以维持阴道内的菌群平衡，预防阴道感染。
需要注意的是，益生菌并不是所有人都适合食用的。以下是一些需要注意的事项：
1.益生菌虽然对人体有益，但也不能过量食用。过量食用可能会导致肠道菌群失衡，引起不适。
2.益生菌一般都是活菌，因此在食用时需要注意保存条件。一般来说，益生菌需要在低温下保存，避免阳光直射。
3.益生菌并不是药物，不能替代药物治疗疾病。如果身体出现不适，应及时就医。
4.对于免疫系统较弱的人群，如老年人、孕妇、儿童等，在食用益生菌前应咨询医生的意见。
5.益生菌可能会与某些药物发生相互作用，因此在服用药物期间食用益生菌应咨询医生的意见。
总之，益生菌对人体有很多好处，但在食用时需要注意适量、保存条件和适用人群。如果身体出现不适，应及时就医。