失眠睡不着头疼可能是由于多种原因引起的，以下是一些建议来帮助缓解这些症状：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体或过度使用电子设备。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.放松技巧：在睡觉前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。避免进行过于兴奋或紧张的活动。
3.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友交流或从事兴趣爱好。学会应对生活中的压力，避免过度焦虑和紧张。
4.避免刺激物：尽量避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性的食物，这些食物可能会影响睡眠。
5.建立睡前常规：创建一个有助于放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读一本书或听柔和的音乐。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
7.注意饮食：保持均衡的饮食，避免晚餐过饱或过度饥饿。某些食物，如富含蛋白质的食物或坚果，可能有助于改善睡眠。
8.避免使用药物：除非医生建议，尽量避免自行使用助眠药物。长期依赖药物可能会导致依赖性和其他问题。
9.寻求专业帮助：如果失眠和头疼问题持续存在且严重影响生活质量，应考虑咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果症状持续加重或伴随其他严重症状，如胸闷、呼吸困难或记忆力下降等，应及时就医进行进一步的检查和治疗。