内脏脂肪高可以通过以下方法减去：
1.饮食调整：
控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米饭等，可以适当增加膳食纤维的摄入。
增加蛋白质的摄入量，有助于增加饱腹感，减少食欲。
控制油脂的摄入量，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
控制糖分的摄入量，避免食用高糖饮料、糖果、糕点等高糖食物。
2.增加运动量：
有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗热量，降低内脏脂肪含量。
力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
增加日常活动量，尽量减少久坐时间，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.戒烟限酒：
吸烟会增加腹部脂肪堆积，影响脂肪代谢，增加心血管疾病的风险。
过量饮酒会导致肝脏脂肪堆积，增加脂肪肝的风险。
4.定期体检：
定期进行体检，包括测量体重、腰围、血压、血糖、血脂等指标，及时发现问题，采取相应的措施。
5.心理调节：
内脏脂肪高可能与心理因素有关，如压力过大、焦虑、抑郁等。可以通过放松训练、心理咨询等方式来缓解心理压力，保持心理健康。
需要注意的是，减去内脏脂肪需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果内脏脂肪高是由于疾病引起的，如糖尿病、高血压、高血脂等，需要积极治疗原发疾病，同时采取相应的措施来减去内脏脂肪。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，需要在医生的指导下进行减肥。