要想快速练出腹肌，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以燃烧腹部脂肪。
2.核心训练：包括仰卧腿部提升、侧板、俯卧撑等练习，针对腹部肌肉进行训练。
3.饮食控制：保持均衡饮食，控制热量摄入，确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长。
4.坚持锻炼：每周至少进行三次腹肌训练，持续坚持，才能逐渐看到效果。
5.休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复能力不同，因此训练计划应根据个人情况进行调整。在开始任何新的健身计划之前，最好咨询专业教练或医生的建议。此外，过快地追求腹肌效果可能会导致身体受伤或过度疲劳。健康和可持续的进展是更重要的。