富含锌的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.肉类：瘦牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等。
2.海鲜：牡蛎、虾、蟹、贝类等。
3.豆类：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等。
4.坚果：核桃、杏仁、腰果等。
5.谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
6.水果：苹果、香蕉、橘子、草莓等。
需要注意的是，锌的吸收利用率受到多种因素的影响，如食物中的植酸、纤维、草酸等。因此，为了更好地吸收锌，建议多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、青椒等，以促进锌的吸收。
对于一些特殊人群，如孕妇、婴幼儿、老年人等，由于身体的特殊需求，可能需要额外补充锌。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充，以确保摄入量的安全和有效。
总之，富含锌的食物和水果有很多，通过合理的饮食搭配，可以满足身体对锌的需求。如果有特殊的营养需求，可以咨询专业人士的建议。