痛经想拉屎拉不出来，可能与经血刺激、子宫收缩、心理因素等有关。可以通过以下方法来缓解。
1.调整饮食：多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动，帮助排便。
2.适当运动：适量的运动可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于缓解痛经和排便不畅的症状。
3.热敷腹部：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛，同时也可以促进肠道蠕动。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
5.药物治疗：如果痛经和排便不畅的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如止痛药、泻药等。
需要注意的是，如果痛经和排便不畅的症状持续不缓解，或者伴有其他症状，如发热、呕吐等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。