体内湿气太重可以通过以下方法排出来：
1.饮食调理：
多吃一些健脾利尿的食物：如薏苡仁、红豆、冬瓜、荷叶、山药等，这些食物可以促进体内湿气的排出。
避免食用生冷食物：生冷食物会损伤脾胃，导致湿气内生。
控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分可能会导致身体水肿，加重湿气问题。
2.适当运动：
运动出汗：适度的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
注意保暖：运动时要注意保暖，避免着凉，尤其是在出汗后。
3.艾灸祛湿：
艾灸穴位：常用的祛湿穴位有脾俞、胃俞、足三里、丰隆、中脘等。艾灸可以温通经络，促进气血运行，帮助排出湿气。
注意安全：艾灸时要注意安全，避免烫伤。
4.中药调理：
服用中药：可以根据个人体质和症状，在医生的指导下服用一些中药，如参苓白术散、健脾丸、五苓散等。
避免自行用药：中药调理需要根据个体情况进行辨证论治，避免自行用药。
5.改善生活环境：
保持室内干燥通风：潮湿的环境容易导致湿气积聚，要保持室内干燥通风。
避免长期泡水：长时间泡水会使身体湿气加重，要避免长时间泡水。
6.注意休息：
保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要时机，保证充足的睡眠可以帮助身体恢复元气，排出湿气。
避免熬夜：熬夜会损伤身体的阳气，加重湿气问题。
需要注意的是，体内湿气太重可能是一些疾病的表现，如脾虚、肾虚、内分泌失调等。如果湿气太重的问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行调理。同时，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。