一、富含血红素铁的食物
1.红肉：牛肉、猪肉等红肉中富含血红素铁，其吸收率较高。例如每100克牛肉约含2.8毫克铁，能有效为身体补充造血所需铁元素，有助于红细胞的生成。
2.动物肝脏：以猪肝为例，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，是优质的血红素铁来源，可促进血红蛋白合成，对补血有重要作用。
3.贝类：如牡蛎，每100克牡蛎含铁约7.1毫克，贝类中的铁易于被人体吸收利用，对改善贫血有帮助。
二、富含维生素B12与叶酸的食物
1.动物性食品：鸡蛋每100克约含0.56微克维生素B12，维生素B12参与红细胞的成熟过程；奶制品中的牛奶每100毫升含维生素B12约0.1微克，为身体提供必要的维生素B12。
2.绿叶蔬菜：菠菜每100克含叶酸约194微克，叶酸是DNA合成的重要原料，参与红细胞生成过程，绿叶蔬菜中的叶酸能满足身体造血对叶酸的需求。
三、富含维生素C的食物助力铁吸收
维生素C可促进非血红素铁的吸收，例如柑橘类水果（如橙子，每100克含维生素C约33毫克）、草莓等，在食用含铁食物时搭配此类富含维生素C的食物，能提高铁的吸收率，增强补血效果。
四、特殊人群补血饮食建议
孕妇：因孕期对铁、叶酸等营养素需求增加，可适当增加红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜的摄入，同时保证奶制品的充足供应，以满足自身及胎儿造血需求。
儿童：需注意饮食多样化，避免挑食，通过摄入鸡蛋、瘦肉、新鲜果蔬等获取造血所需营养，保障正常生长发育中对补血营养素的需求。
老年人：消化功能可能下降，可选择易消化吸收的含铁食物，如动物血（每100克猪血含铁约8.7毫克），并搭配富含维生素C的食物促进铁吸收，同时保证摄入足够的蛋白质等营养物质维持身体造血功能。