一个月内体重减少多少算正常，取决于多种因素，如初始体重、身体状况、减肥方法等。一般来说，一个月内体重减少3%至5%是比较安全和可持续的范围。
如果体重基数较大，一个月内瘦5%至10%也是可以接受的，但如果体重基数较小或本身身体较为虚弱，一个月瘦3%左右就比较合适。
需要注意的是，减肥速度过快可能会对身体健康造成负面影响，如营养不良、免疫力下降、月经紊乱等。因此，不建议采取过于激进的减肥方法，而应该选择健康、可持续的减肥方式。
健康的减肥方法包括合理的饮食控制和适量的运动。在饮食方面，应该保证摄入足够的营养，同时控制热量摄入，避免过度节食或暴饮暴食。在运动方面，可以选择适合自己的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的运动。
此外，减肥过程中还应该注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等。如果有任何健康问题或需要更详细的减肥建议，可以咨询医生或专业的营养师。