锻炼可以在一定程度上延长射精时间，以下是一些建议：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的练习，包括收缩和放松骨盆底肌肉。通过增强这些肌肉的力量和控制能力，可以改善射精控制。
2.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松身体可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而延长射精时间。
3.锻炼性持久力：采用渐进式阴茎勃起控制训练，逐渐增加阴茎勃起的持续时间，有助于提高性持久力。
4.改变性技巧：尝试不同的性姿势、节奏和刺激方式，找到最适合自己的方式，以延长射精时间。
5.增加性刺激的耐受性：通过逐渐增加性刺激的强度和持续时间，提高对性刺激的耐受性，有助于延长射精时间。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，咨询专业医生或性治疗师可能会有所帮助。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据个人情况选择适合的锻炼方法，并在专业人士的指导下进行。同时，性健康是一个综合性的问题，还包括良好的沟通、情感连接和健康的生活方式等方面。