提肛运动的具体做法是：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
以下是关于提肛运动的一些关键点信息：
1.定义：提肛运动是一种通过收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌肉力量的运动。
2.作用：提肛运动可以预防和缓解痔疮、尿失禁、便秘等肛肠疾病，同时也有助于提高性功能和性满意度。
3.注意事项：进行提肛运动时，要保持身体放松，呼吸自然，不要过度用力，以免引起肌肉疲劳或损伤。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。