要迅速锻炼胸肌，可以尝试以下方法：
1.俯卧撑：这是锻炼胸肌最常见的方法之一。通过双手撑地，让身体下降和上升，可有效刺激胸肌。
2.杠铃卧推：躺在长椅上，双手握住杠铃，向上推起，可更好地锻炼胸肌。
3.蝴蝶机夹胸：坐在机器上，双手握住把手，做夹胸动作，有助于增强胸肌力量。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，让身体下降和上升，能刺激胸肌和手臂肌肉。
这些动作都能锻炼胸肌，但需要注意正确的姿势和适量的运动强度，以避免受伤。同时，健康的饮食和充足的休息也对锻炼效果有重要影响。
以上内容是根据你的需求生成的医疗科普类文章，希望对你有所帮助。