腿一粗一细时，一般建议先锻炼较细的那条腿，通过针对性训练改善肌肉萎缩等情况，但具体还需根据不同原因来调整锻炼方式。
一、神经损伤导致腿粗细不一
若因神经损伤使一侧腿变细，首先要评估神经损伤程度。对于较细的那条腿，可进行低强度的康复训练，如在床上做腿部肌肉的等长收缩，每次收缩保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。同时要在专业康复师指导下进行，因为神经损伤情况各异，需个性化康复方案，尤其对于有基础神经疾病病史的人群，更要遵循专业指导逐步恢复。
二、长期卧床导致腿粗细不一
长期卧床的人出现腿粗细不一，较细的腿需从被动运动开始，家人可帮助进行腿部的屈伸活动，每次每个关节活动10 - 15次，每天3 - 4次。之后逐渐过渡到主动运动，比如让患者尝试自己进行抬腿训练，从轻微抬起开始，逐渐增加难度和幅度。这类人群要注意循序渐进，避免因运动不当造成损伤，尤其是老年人长期卧床后身体机能下降，更要谨慎调整运动强度。
三、肌肉萎缩导致腿粗细不一
因肌肉萎缩出现腿粗细不一，较细腿可进行抗阻训练，不过要选择合适的阻力。比如使用弹力带进行腿部的抗阻屈伸练习，弹力带的阻力要根据自身当前力量情况选择。同时配合有氧运动，如在平坦地面上慢速行走，每次行走10 - 15分钟，每天1 - 2次。肌肉萎缩人群要关注自身肌肉力量恢复情况，及时调整训练方案，且不同年龄人群在训练时要考虑身体耐受程度。
四、不良姿势导致腿粗细不一
因不良姿势导致腿粗细不一，较细腿要进行纠正姿势下的针对性训练。比如进行靠墙静蹲训练，双脚与肩同宽，背部靠墙，缓慢下蹲，保持下蹲姿势30 - 60秒，重复5 - 8次。同时要注意日常保持正确姿势，无论是站立、坐姿还是行走都要留意，对于有不良姿势习惯的人群，如长期弯腰驼背伴随腿型问题的人，要长期坚持训练和姿势纠正。