大腿外侧赘肉多影响美观，可以通过以下方法有效减除：
1.健康饮食：控制热量摄入，同时多食用蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
2.合理运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3~5次，每次持续30分钟以上；此外，针对大腿外侧的力量训练也不可或缺，臀桥、侧卧抬腿等是不错的选择，每周进行2~3次，每次20分钟左右。
3.按摩：以打圈的方式按摩大腿外侧，促进血液循环和淋巴流动，帮助消除多余水分和脂肪。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免加重大腿外侧的负担。
5.良好作息：保证充足的睡眠，有利于身体新陈代谢和恢复。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全有效。