如果突然血压高了，不要惊慌，可以采取以下措施：
1.坐下或躺下休息：找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，放松身体，避免紧张和焦虑。
2.测量血压：使用血压计测量血压，记录下血压值和心率。如果有条件，可以多次测量，以确保准确性。
3.放松心情：深呼吸、冥想、听轻松的音乐等方法可以帮助放松心情，缓解紧张情绪。
4.饮水：喝一些温水，可以帮助降低血液黏稠度，缓解血压升高的症状。
5.就医：如果血压持续升高或出现头痛、头晕、恶心等不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
需要注意的是，高血压患者平时应注意饮食健康、适量运动、保持良好的心态，定期测量血压，遵医嘱服药，以控制血压水平，预防并发症的发生。