每天运动多久最好，取决于多种因素，如个人健康状况、目标、运动类型和强度等。一般来说，对于大多数成年人，每周进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或75分钟至150分钟的高强度有氧运动，是有益的。此外，还可以结合力量训练和柔韧性练习。
中等强度有氧运动可以包括快走、慢跑、骑自行车或游泳等。高强度有氧运动可以包括跑步、跳绳、有氧操或快速骑自行车等。力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。柔韧性练习可以包括瑜伽、伸展等。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求都不同，因此在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，逐渐增加运动的强度和时间，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度疲劳和受伤也是很重要的。
总之，根据个人情况制定适合自己的运动计划，并坚持下去，才能获得最佳的健康益处。