经常锻炼身体对身体健康有很多益处，包括：
1.增强心肺功能：可以提高心脏和肺部的耐力和效率，使身体更有效地吸收氧气和排出二氧化碳。
2.改善血糖控制：有助于控制血糖水平，降低患糖尿病的风险。
3.降低血压：可以降低血压，减少患心脏病和中风的风险。
4.增强肌肉力量和耐力：有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率，从而帮助控制体重。
5.改善睡眠质量：可以帮助身体更好地休息和恢复，提高睡眠质量。
6.改善心理健康：可以减轻压力、焦虑和抑郁等情绪问题，提高心理韧性和抗压能力。
为了达到最佳的健康效果，建议采取以下锻炼方式：
1.每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳等。
2.每周至少进行2至3次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.结合有氧运动和力量训练，以获得更全面的健康益处。
4.逐渐增加锻炼的强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
5.保持正确的姿势和动作，以充分发挥锻炼的效果，并减少受伤的风险。
6.在锻炼前进行适当的热身运动，锻炼后进行拉伸和放松运动，以帮助身体恢复。
需要注意的是，某些人群可能需要在医生或专业健身教练的指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。例如，患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，以及孕妇和老年人等特殊人群。此外，保持健康的饮食和良好的生活习惯也是维持身体健康的重要因素。