降血压的办法主要有以下几种：
1.改善饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
2.控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
3.适量运动：如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，避免高强度运动。
4.戒烟限酒：避免吸二手烟，不饮酒或限制饮酒。
5.心理平衡：保持乐观的心态，避免负面情绪，如长期焦虑、抑郁等。
高血压是一种以体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增高，同时伴有不同程度的心排血量和血容量增加为主要表现的临床综合征。病因与发病机制尚未完全阐明，目前认为与以下因素有关：
1.高钠、低钾膳食：高钠摄入可使血压升高，而低钾饮食可降低血压。我国大部分地区，人均每天盐摄入量12～15g以上。
2.超重和肥胖：身体脂肪含量与血压水平呈正相关，向心性肥胖者更容易发生高血压。
3.过量饮酒：过量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。
4.长期精神紧张：长期的精神压力、焦虑、抑郁等可导致血压升高。
5.其他危险因素：包括年龄、遗传、缺乏体力活动等。
综上所述，改善饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是降血压的有效方法。同时，了解高血压的病因和发病机制，采取相应的措施，有助于更好地控制血压，预防高血压相关并发症的发生。