入睡困难且老是胡思乱想，可能是由于心理、生理、环境等多种因素引起的。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：
1.调整生活习惯：
保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
避免午睡时间过长：午睡时间最好控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
增加运动量：适度的身体活动可以帮助身体放松，但要避免在睡前过度运动。
避免咖啡因和饮料：减少咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.心理调节：
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
避免压力和焦虑：找到适合自己的方式来应对压力，如冥想、瑜伽、阅读等。
心理暗示：在睡前进行积极的心理暗示，告诉自己可以放松入睡。
3.改善睡眠习惯：
避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用。
创建一个安静的睡前环境：可以听一些柔和的音乐、阅读书籍或进行放松的活动，帮助身体和大脑放松。
限制睡眠时间：如果躺在床上30分钟内无法入睡，可以起床做一些放松的事情，直到有困意再上床。
避免在床上思考问题：将床只用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或进行紧张的思考。
4.药物治疗：
在医生的指导下使用药物：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，根据个人情况开具适当的药物。
注意药物的使用方法和副作用：遵循医生的建议使用药物，并注意可能的副作用。
需要注意的是，如果入睡困难和胡思乱想的问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时咨询专业医生或心理医生。此外，对于一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。同时，保持良好的心态和积极的生活态度也是改善睡眠的重要因素。