哺乳期吃以下食物可以帮助产奶：
1.汤水类：
猪蹄汤：猪蹄中的胶原蛋白可以促进乳汁分泌。
鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质和营养，有助于下奶。
鸡汤：老母鸡汤富含营养，可增加奶水量。
2.主食类：
面条：面条容易消化，能提供能量。
粥类：白米粥、小米粥等，可提供能量和水分。
3.蔬菜类：
丝瓜：丝瓜络有通乳作用，可缓解乳房肿块。
茭白：茭白性冷，有下奶作用。
莴笋：莴笋有清热、通乳功效。
4.水果类：
红枣：红枣能补脾益气，养血安神，催乳。
香蕉：香蕉有清热润肠，促进肠胃蠕动的功效。
哺乳期的妈妈应保持心情愉悦，注意休息，保证充足的睡眠，同时让宝宝多吸吮，以刺激乳汁分泌。