促进胃肠蠕动的三个动作：跪姿前倾、站立弯腰、仰卧起坐。
一、跪姿前倾
1.跪在地上，双膝分开与肩同宽，脚趾触地，双手放在大腿上，身体前倾，尽量靠近膝盖。
2.保持这个姿势，深呼吸5-10次。
二、站立弯腰
1.双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体站直，然后慢慢向前弯腰，双手尽量触地。
2.保持这个姿势，深呼吸5-10次。
三、仰卧起坐
1.平躺在地上，双腿弯曲，双手放在胸前或耳朵旁边，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地。
2.不要完全坐起来，只需抬起上半身即可，然后慢慢放下。
注意事项：
1.每个动作做2-3组，每组10-15次。
2.动作要慢，不要用力过猛，以免受伤。
3.如果有腹部疼痛或其他不适症状，应立即停止运动。
以上三个动作可以帮助增强腹部肌肉力量，促进胃肠蠕动，缓解消化不良、胃胀等问题。但如果胃肠问题较为严重，建议及时就医。