要快速减掉肚子上的脂肪，需要综合采取健康的生活方式和适量的运动。以下是一些建议：
1.健康饮食：控制总体热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免过度进食和夜宵。
2.控制饮食量：每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。
3.增加水分摄入：喝足够的水，有助于代谢和消化。
4.适量运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，增加心肺功能；力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练效果更好。
5.减少久坐时间：长时间坐着会导致腹部脂肪堆积，尽量增加站立和活动的时间。
6.睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有利于维持身体的代谢水平。
7.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减压。
8.定期测量：定期测量体重、体脂率和腹部围度，以评估减肥效果。
9.寻求专业帮助：如果有需要，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，快速减肥可能会对身体健康造成不利影响。对于某些特殊人群，如患有疾病或正在服用药物的人，在开始减肥前应先咨询医生的建议。此外，健康的生活方式和饮食习惯的改变是长期有效的减肥方法，坚持是关键。