经常犯困、精神不好可能是由以下原因引起的：
1.睡眠不足：如果长期缺乏睡眠或睡眠质量差，容易导致犯困和精神不佳。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，容易疲劳和犯困。
3.营养不良：如果饮食不均衡，缺乏某些营养素，如维生素B1、B12、铁等，也可能导致犯困和精神不佳。
4.压力过大：长期处于高压力状态下，容易导致焦虑、抑郁等情绪问题，从而影响睡眠和精神状态。
5.疾病因素：某些疾病，如贫血、糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能导致犯困和精神不佳。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善犯困和精神不佳的状况：
1.保证充足的睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。
2.适量运动：每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体机能和免疫力。
3.饮食均衡：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过度饮酒和咖啡。
4.缓解压力：采取有效的减压措施，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。
5.就医检查：如果犯困和精神不佳的状况持续较长时间，或者伴有其他症状，如头痛、头晕、心悸等，建议及时就医检查，排除疾病因素的影响。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有任何健康问题，建议及时咨询医生或专业医疗机构。