减肥时有氧运动和无氧运动都有其适用场景，不能简单判定哪个绝对更好，需根据自身情况选择。
一、有氧运动在减肥中的表现
有氧运动如慢跑、游泳等，能在较长时间内持续消耗氧气，提高心肺功能，一般进行30分钟以上的中等强度有氧运动，可有效促进脂肪氧化供能。研究表明，规律的有氧运动能提升基础代谢率，帮助长期控制体重。例如每周进行3 - 5次30 - 60分钟的中等强度有氧运动，对减肥有积极作用，尤其适合整体减脂，能让身体先消耗储存的脂肪来提供能量。
二、无氧运动在减肥中的作用
无氧运动主要依靠肌肉力量训练，像举重、俯卧撑等。它能增加肌肉量，而肌肉量增多会提高基础代谢率，即使在休息时身体消耗的能量也会比脂肪多。比如每周进行2 - 3次无氧运动训练，每次20 - 30分钟，长期坚持可改善身体组成，增加瘦体重，从而辅助减肥，适合希望塑造身材、增加肌肉线条的人群。
三、结合两者效果更佳
将有氧运动和无氧运动结合起来效果往往更好。例如先进行20分钟左右的有氧运动热身，再进行30分钟左右的无氧运动针对不同肌肉群训练，最后再进行10 - 15分钟的轻度有氧运动放松。这样既能高效消耗脂肪，又能增加肌肉量，提升基础代谢，更有利于长期减肥和保持健康体魄。比如每周安排3天进行有氧和无氧结合的训练，2天进行单纯有氧运动，1天休息，能达到全面的减肥效果。
四、不同人群的选择倾向
对于初学者，可先从有氧运动入手，如快走、慢跑等，强度适中容易坚持，随着身体适应再逐渐加入无氧运动。而对于有一定运动基础且希望塑造身材的人群，可合理搭配两者。老年人减肥时应选择相对温和的有氧运动，如慢走等，避免高强度无氧运动对关节等造成损伤；年轻人则可根据自身目标灵活搭配有氧和无氧运动来实现减肥及身体塑形等不同需求。