备孕期男性可以通过调整饮食来提高精子质量，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和发育所必需的微量元素。可以多吃一些富含锌的食物，如牛肉、鸡肉、海鲜、豆类等。
2.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和保护也很重要。可以多吃一些富含维生素C、E和B族维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是精子的重要组成部分。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加精子畸形的风险。备孕期男性应该避免吸烟和饮酒。
5.控制体重：过度肥胖或过度消瘦都会影响精子的质量。备孕期男性应该保持健康的体重，通过合理的饮食和运动来控制体重。
6.注意饮食卫生：饮食卫生也很重要，应该避免食用过期、变质的食物，以及含有农药、激素等有害物质的食物。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还需要注意生活习惯、环境因素等方面的影响。如果男性存在精子质量问题，应该及时就医，进行进一步的检查和治疗。