一、补充营养物质
木瓜富含多种营养成分，每100克木瓜约含维生素C约62.5毫克，维生素C是一种抗氧化剂，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益，能帮助身体维持正常的新陈代谢，尤其对于儿童处于生长发育阶段，充足的维生素C有助于骨骼、牙齿等的发育；对于成年人，可维持身体各组织器官的正常功能。同时，木瓜还含有维生素A、B族维生素等，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，能预防夜盲症等眼部疾病，B族维生素参与能量代谢等多种生理过程。
二、促进消化
木瓜中含有木瓜蛋白酶，这种酶有助于分解蛋白质，帮助消化。对于儿童来说，其消化系统相对较弱，适量食用木瓜可促进食物的消化吸收，减轻消化不良的症状；成年人如果饮食不规律或进食较多高蛋白食物，食用木瓜能辅助胃肠道对蛋白质的消化，缓解腹胀、积食等情况。木瓜中的膳食纤维也有促进肠道蠕动的作用，可预防便秘，无论是儿童还是成年人，保持肠道正常蠕动都有利于身体健康，儿童肠道蠕动正常能避免因便秘导致的不适，成年人则可维持肠道微生态平衡。
三、抗炎抗氧化
木瓜中的一些成分具有抗炎和抗氧化特性。研究表明，木瓜中的某些酚类化合物等具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少自由基对细胞的损伤，有助于预防慢性疾病的发生。对于患有某些慢性炎症相关疾病的人群，如关节炎患者，适量食用木瓜可能在一定程度上辅助减轻炎症反应，但不能替代正规的医疗治疗。儿童和成年人都可从木瓜的抗炎抗氧化作用中受益，儿童处于生长阶段，良好的抗氧化环境有利于身体各系统的健康发育；成年人则可维持身体细胞的正常状态，降低患病风险。
四、对心血管健康的潜在益处
木瓜中的一些营养成分可能对心血管健康有好处。例如，其中的钾元素有助于维持正常的血压，钾能促进钠的排出，从而起到降低血压的作用。对于有高血压家族史的人群或本身血压偏高的成年人，适量摄入含钾丰富的木瓜有助于辅助控制血压；儿童一般血压处于正常范围，但维持良好的心血管健康习惯从儿童时期开始很重要，木瓜中的营养成分可作为健康饮食的一部分。不过，这方面的作用还需要更多长期大规模的研究来进一步证实，但从现有营养成分分析，对心血管健康有积极的潜在影响。
特殊人群注意事项
一、儿童
儿童食用木瓜时需注意适量，避免过量引起消化不良等问题。因为儿童的消化系统尚未完全发育成熟，过量的木瓜蛋白酶可能会对胃肠道造成一定负担。同时，要确保木瓜的成熟度合适，未成熟的木瓜可能含有较多鞣酸等成分，不利于儿童消化吸收。
二、过敏人群
部分人可能对木瓜过敏，表现为食用后出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状。有过敏史的人群，无论是儿童还是成年人，在食用木瓜前应谨慎，若有过敏情况应避免食用。
三、孕妇
孕妇可以适量食用木瓜，但要注意选择成熟的木瓜。不过，木瓜中含有的某些成分在大量情况下可能会对子宫产生一定刺激，所以孕妇不宜过量食用木瓜，应遵循适量原则，根据自身身体状况合理安排食用量。
四、糖尿病患者
糖尿病患者食用木瓜时需要监测血糖变化，因为木瓜含有一定量的糖分。虽然木瓜的升糖指数相对不是特别高，但个体差异较大，糖尿病患者应在医生或营养师的指导下，根据自身血糖控制情况来决定是否食用及食用量。