一般情况下，男性精子质量不好，经过3个月到6个月的调理可以恢复，但具体时间因人而异。精子质量不好可能与精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等疾病有关，也可能与长期吸烟、饮酒、熬夜等因素有关。以下是一些可能有助于精子质量恢复的方法：
1.就医治疗：如果精子质量不好是由疾病引起的，需要积极治疗原发疾病。例如，精索静脉曲张患者可以通过手术治疗，附睾炎、精囊炎患者可以使用抗生素治疗。
2.调整生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量，因此需要戒烟限酒。
合理饮食：均衡饮食对于精子的生成和发育非常重要。建议多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
避免高温：睾丸对温度非常敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和发育。因此，要避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
规律作息：熬夜会影响身体的内分泌，从而影响精子的质量。因此，要保持规律的作息时间，避免熬夜。
适度运动：适度的运动可以提高身体的免疫力，有助于改善精子的质量。
3.避免有害物质：一些有害物质，如农药、重金属、辐射等，会影响精子的质量。因此，要避免接触这些有害物质。
4.保持良好的心态：紧张、焦虑等不良情绪会影响内分泌，从而影响精子的质量。因此，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，精子的质量是一个动态变化的过程，需要定期进行检查，以了解治疗效果。如果精子质量持续不好，需要及时就医，寻求专业医生的帮助。
此外，对于一些特殊人群，如长期接触有害物质的工人、患有精索静脉曲张等疾病的患者，精子质量不好的恢复时间可能会更长。因此，对于这些人群，需要更加注意生活习惯的调整和疾病的治疗。同时，在备孕期间，建议夫妻双方一起进行检查和调理，以提高受孕的成功率。