手臂粗可以通过以下方法减：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果摄入，避免高糖、高盐食物。
2.有氧运动：如游泳、慢跑、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。
3.力量训练：针对手臂的训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.手臂拉伸：可放松肌肉，减少肌肉紧张，帮助塑造手臂线条。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免含胸、驼背，以免影响手臂线条。
6.良好作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和肌肉恢复。
7.坚持：减脂需要长期坚持，才能取得理想效果。
手臂粗的原因可能是脂肪堆积、肌肉发达或骨骼结构等。需要根据个人情况选择合适的方法。如有需要，可咨询专业健身教练或营养师。