得了脚膜炎可以通过以下方法治疗：
1.休息：停止跑步、跳跃等运动，避免长时间站立和行走，给脚部足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。也可以在医生的建议下使用外用药膏或喷雾剂。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助放松肌肉，促进血液循环。
5.矫形器具：如果脚膜炎是由于足部结构问题引起的，可以使用矫形器具，如鞋垫或足弓支撑，来改善足部的力学结构。
6.康复训练：进行针对性的康复训练，如足部肌肉强化、平衡训练等，增强足部的稳定性和耐力。
7.手术治疗：在极少数情况下，如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
需要注意的是，以上治疗方法应在医生的指导下进行。同时，以下是一些针对特殊人群的建议：
1.孕妇：孕妇在治疗脚膜炎时应格外小心，避免使用药物治疗。可以尝试休息、冰敷、物理治疗和佩戴合适的鞋子。如果疼痛严重或持续不缓解，应咨询医生的建议。
2.老年人：老年人的身体恢复能力可能较弱，治疗脚膜炎时需要更长的时间。除了上述治疗方法外，还应注意保持足部的清洁和干燥，避免受伤。
3.糖尿病患者：糖尿病患者容易出现足部并发症，治疗脚膜炎时需要更加谨慎。控制血糖水平、保持足部清洁、避免受伤是非常重要的。如果出现感染或其他并发症，应及时就医。
总之，得了脚膜炎应及时就医，根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，注意休息、保持足部的清洁和干燥、选择合适的鞋子等也是预防脚膜炎复发的重要措施。