寒气重可通过生活方式调整、饮食调节、适当运动等多方面来改善。
一、生活方式调整
注意保暖是关键，根据天气变化及时增添衣物，尤其要避免受寒邪侵袭身体的关键部位，如颈部、腰部、脚部等。夜晚睡眠时要盖好被子，保证身体处于温暖的环境中，减少寒气进一步侵入体内。
二、饮食调节
多吃一些温热性的食物，像羊肉、桂圆、生姜等。羊肉性温，具有温补身体、驱散寒气的作用；桂圆能补益心脾、温补阳气；生姜可以煮水饮用，有散寒发汗的功效。避免食用过多生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等，这些食物会加重体内的寒气。
三、适当运动
适度的运动能促进血液循环，帮助身体散发寒气。可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式。慢跑能提升心肺功能，加快身体的新陈代谢；太极拳动作缓慢柔和，有助于疏通经络、调和气血；瑜伽通过各种体式的练习，能调节身体的气血运行，改善寒气重的状况。运动时要注意根据自身身体状况适量进行，避免过度劳累。
四、中医理疗辅助
艾灸是不错的选择，选取关元、气海、命门等穴位进行艾灸，这些穴位具有温阳散寒的作用。艾灸时要注意控制好温度和时间，避免烫伤皮肤。还可以进行拔罐，通过拔罐能将体内的寒气拔出体外，但拔罐后要注意保暖，防止寒气再次侵入。
对于儿童来说，寒气重时要特别注意保暖，避免穿着过少。在饮食上要选择温热易消化的食物，运动要适度，避免剧烈运动后受凉。老年人寒气重时，更要注重保暖，运动要选择温和的方式，如在室内缓慢散步等，同时饮食上可咨询医生适当调整，以更好地改善寒气重的情况。