提高精子的质量与成活率可以从以下几个方面入手：
1.保持良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和成活率，增加精子畸形的风险。
合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、富含蛋白质的食物等。
控制体重：过度肥胖或消瘦都会影响精子的质量，保持健康的体重有助于提高精子的成活率。
避免高温环境：长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤等会使睾丸处于高温环境，影响精子的生成和发育，应尽量避免。
规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于调节身体的生物钟和内分泌系统，提高精子的质量和成活率。
2.减少有害物质的接触：
避免接触有毒物质：如农药、铅、汞、镉等，这些物质可能会影响精子的发育和成熟。
减少辐射：尽量避免长时间接触高强度的辐射，如X射线、放射性物质等。
避免药物滥用：某些药物可能会对精子产生不良影响，如化疗药物、抗抑郁药等，应在医生的指导下使用。
3.适度的运动：
提高身体免疫力：适度的运动可以增强身体的免疫力，减少感染和炎症的发生，从而提高精子的质量。
改善血液循环：运动可以促进血液循环，为睾丸提供更多的氧气和营养物质，有助于精子的生成和发育。
缓解压力：长期的压力会影响内分泌系统的功能，从而影响精子的质量和成活率，适度的运动可以帮助缓解压力。
4.治疗疾病：
治疗精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致精子质量下降的常见原因之一，严重的精索静脉曲张可能需要手术治疗。
治疗前列腺炎、附睾炎等疾病：前列腺炎、附睾炎等疾病可能会影响精子的质量和成活率，应及时治疗。
治疗内分泌疾病：如高泌乳素血症、甲状腺功能减退等内分泌疾病也可能会影响精子的质量和成活率，应及时治疗。
5.避免过度性行为：
过度性行为会导致精子数量减少：过度性行为会使睾丸处于持续的充血状态，影响精子的生成和发育。
过度性行为会导致精子质量下降：过度性行为会使身体处于疲劳状态，影响精子的活力和成活率。
过度性行为会增加感染的风险：过度性行为会增加细菌和病毒感染的风险，从而影响精子的质量和成活率。
6.注意个人卫生：
保持外生殖器的清洁：定期清洗外生殖器，避免感染和炎症的发生。
避免不洁性行为：不洁性行为可能会导致感染和炎症的发生，从而影响精子的质量和成活率。
避免频繁更换性伴侣：频繁更换性伴侣可能会增加感染和炎症的风险，从而影响精子的质量和成活率。
7.定期体检：
及时发现潜在的健康问题：定期体检可以及时发现潜在的健康问题，如精索静脉曲张、前列腺炎、附睾炎等，从而及时治疗。
评估精子的质量和成活率：通过精液分析等检查方法，可以评估精子的质量和成活率，及时发现问题并采取相应的措施。
遵循医生的建议：如果体检发现精子质量或成活率有问题，应遵循医生的建议进行治疗和调理。
总之，提高精子的质量和成活率需要综合考虑生活习惯、饮食习惯、环境因素、疾病治疗等多个方面。如果存在精子质量或成活率问题，应及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，也应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，提高精子的质量和成活率。