手淫，即自慰，是一种常见的性行为。过度自慰可能会对身心健康造成负面影响，因此需要采取适当的方法来戒掉。以下是一些建议：
1.认识危害，坚定信念：了解过度自慰可能导致的问题，如性功能障碍、心理问题等，有助于坚定戒掉的决心。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力从自慰转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，充实自己的生活。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于改善身心健康。
4.避免刺激性信息：减少接触色情内容，避免观看或阅读容易引起性冲动的书籍、电影、图片等。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或咨询专业人士。
6.心理调节：学会应对压力和焦虑，采用积极的心理调节方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。
7.延迟满足：当有自慰的冲动时，尝试延迟满足，分散注意力，做一些其他的事情，直到冲动减弱。
8.记录进展：可以记录自己的自慰频率和情况，以便观察自己的进展，并对自己的努力进行肯定。
需要注意的是，戒掉自慰是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。在这个过程中，要保持耐心和坚持，相信自己能够逐渐克服。如果问题持续存在或严重影响生活，建议寻求专业帮助。同时，对于未成年人来说，戒掉自慰需要特别的关注和指导，因为他们的身心发育尚未成熟，需要更多的支持和引导。家长和教育者应该了解他们的需求，提供正确的信息和指导，帮助他们健康成长。