长痘了可以采取以下措施：
1.做好皮肤清洁：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，去除皮肤表面的油脂和污垢，但不要过度清洁，以免刺激皮肤。
2.注意饮食：少吃高糖、高油、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，保持大便通畅。
3.规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会导致内分泌失调，加重痘痘问题。
4.避免挤压痘痘：挤压痘痘会导致炎症扩散，留下疤痕，因此不要挤压痘痘。
5.选择合适的护肤品：选择清爽、不油腻的护肤品，避免使用含有油脂和刺激性成分的护肤品。
6.就医治疗：如果痘痘比较严重，可以就医治疗，医生会根据痘痘的类型和严重程度，给予相应的治疗方案，如外用药物、口服药物、光疗等。
长痘的原因比较复杂，可能与内分泌失调、皮脂腺分泌旺盛、毛囊口角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、炎症反应等因素有关。因此，在治疗痘痘的同时，还需要注意调整生活习惯和饮食结构，保持良好的心态，才能有效地改善痘痘问题。