运动过后小腿肌肉酸痛，可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止运动，让肌肉得到充分的休息。
2.拉伸：对酸痛的肌肉进行拉伸，缓解肌肉紧张。
3.按摩：用手轻轻按摩肌肉，促进血液循环。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肌肉上，缓解疼痛。
5.冷敷：在疼痛初期，用冰袋或冷毛巾冷敷，减轻肿胀。
6.补充营养：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，帮助肌肉恢复。
7.药物治疗：如疼痛严重，可在医生指导下使用药物。
以上方法可单独使用，也可联合使用，根据个人情况选择合适的方法。如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医。