跑步是否会长肌肉，需要根据跑步的强度、时间、频率以及个人的身体状况等因素来综合判断。
一般来说，低强度的慢跑或长跑不会使肌肉过度发达，反而有助于增强心肺功能、提高身体耐力和代谢率。这是因为慢跑时肌肉主要依靠脂肪和糖原供能，对肌肉纤维的刺激较小。
然而，高强度的跑步或短跑可能会导致肌肉纤维的微小损伤和微炎症反应。在恢复过程中，肌肉会适应性地增强和修复，从而导致肌肉的增长。此外，长期进行高强度跑步可能会增加肌肉的负担，导致肌肉疲劳和酸痛。
为了最大程度地减少肌肉增长的风险，同时保持身体健康，可以采取以下措施：
1.逐渐增加跑步的强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。
2.结合其他类型的运动，如力量训练或柔韧性练习，以平衡肌肉的发展。
3.给身体足够的休息时间来恢复和修复。
4.保持良好的饮食和营养摄入，确保身体有足够的能量和营养来支持运动。
5.注意跑步的姿势和技巧，减少不必要的肌肉紧张和压力。
需要注意的是，每个人的身体对运动的反应是不同的，因此最好根据自己的感受和身体状况来调整跑步计划。如果对肌肉增长或身体健康有特定的关注或疑虑，咨询专业的健身教练或医生的建议是明智的。