一、生活方式调节
1.保证充足睡眠：每日应保证7~8小时优质睡眠，睡眠期间机体进行自我修复，利于脾胃气血调整。长期睡眠不足易致脾虚湿困，影响脾胃运化水湿功能。
2.注意环境防潮：避免长期处于潮湿环境，如南方梅雨季节可使用除湿器等，因潮湿环境易使外湿入侵，加重体内湿邪，而脾虚又会加剧湿邪运化不利。
二、饮食调理
1.选择健脾祛湿食物：薏米具利水渗湿、健脾之效，可煮粥或煲汤；红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；茯苓可煲汤或入药食两用，有健脾宁心祛湿功效，烹饪时可将茯苓打成粉加入粥中。
2.避免食用生冷油腻食物：生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化，如冷饮、生鱼片等应少食；油腻食物加重脾胃消化负担，易生湿滞，油炸食品、肥肉等需节制。
三、运动锻炼
1.选择合适运动：有氧运动如快走、慢跑、太极拳等适合多数人群，快走可促进全身气血循环，每周坚持3~5次，每次30分钟左右；太极拳通过舒缓动作调节脾胃气机，增强脾胃功能。
2.运动强度适中：老年人运动强度不宜过大，可选择八段锦中调理脾胃的招式（如调理脾胃须单举等）；儿童运动避免过度疲劳，选择趣味性运动促进脾胃功能发展。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：以食物调理为主，避免食用辛辣刺激及难以消化食物，可适当吃山药、南瓜等健脾食物，运动选择轻量且趣味的活动促进脾胃功能。
2.孕妇：健脾祛湿需谨慎，应在医生评估后进行，避免自行服用药物或过度祛湿，可通过适度散步等轻运动配合清淡饮食调理，以防影响胎儿。
3.老年人：若有基础疾病（如高血压、糖尿病等），运动需遵循医生建议，饮食选择易消化且健脾祛湿食物（如山药粥、茯苓饼等），定期监测身体状况，根据反应调整方案。