跑步一小时后脚底板痛，可能是以下原因引起：
1.足底筋膜炎：足底的肌肉受到外力暴力冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，通常在早晨起床时疼痛明显，行走过多后疼痛加剧。
2.跟骨骨刺：当跟骨骨刺形成后，会刺激足底筋膜，导致疼痛。
3.跖腱膜炎：长时间的跑步，可引起跖腱膜的慢性炎症，导致局部疼痛。
4.其他：鞋子不合适、过度肥胖、平足等也可导致脚底板痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：停止跑步，让脚底板得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.拉伸：进行足底肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6.药物治疗：可在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
7.物理治疗：可采用超短波、冲击波等物理治疗方法，缓解疼痛。
8.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。同时，选择合适的跑鞋，控制跑步的强度和时间，也有助于预防脚底板痛的发生。