通过跑步瘦小腿的方法如下：
1.先进行一段时间的快走，再进行一段时间的慢跑，最后再进行一段时间的快走，这样可以让小腿得到充分的锻炼，同时也可以避免过度疲劳。
2.跑步的速度不宜过快，要保持适中的速度，这样可以让小腿肌肉得到充分的锻炼，同时也可以避免过度疲劳。
3.跑步的时间不宜过长，要根据自己的身体状况来调整，一般建议每次跑步时间在30分钟到1小时之间。
4.跑步的姿势要正确，要保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐要适中，不要过大或过小。
5.在跑步前后，要进行适当的热身和拉伸运动，这样可以帮助放松小腿肌肉，避免受伤。
6.除了跑步，还可以结合一些其他的运动，如跳绳、游泳等，这样可以让小腿得到更全面的锻炼。
7.饮食方面也要注意，要控制热量的摄入，多吃一些蔬菜水果等富含营养的食物，避免吃一些高热量、高脂肪的食物。
8.要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，这样可以让身体得到充分的休息，有利于减肥。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，适合的运动方式和强度也不同。在进行跑步减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的意见，根据自己的身体状况制定合适的减肥计划。同时，要坚持运动，不要急于求成，只有长期坚持才能取得良好的减肥效果。