在备孕期间，男性可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和活力至关重要。可以多吃一些富含锌的食物，如牛肉、鸡肉、海鲜、豆类等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以多吃一些富含精氨酸的食物，如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和发育也很重要。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，备孕期间应该尽量避免。
5.控制体重：过度肥胖会影响精子的质量，备孕期间应该保持适当的体重。
6.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，高温环境会影响精子的生成和发育，备孕期间应该避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
总之，备孕期间男性应该注意饮食健康，多吃一些富含锌、精氨酸、维生素等营养素的食物，避免吸烟和饮酒，控制体重，避免高温环境，以提高精子质量。