增重到正常体重需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1.增加热量摄入：要增重，需要摄入比身体消耗更多的热量。一般来说，每天需要额外摄入500-1000千卡的热量。可以通过增加食物的摄入量和选择高热量的食物来实现。
2.合理选择食物：增加热量摄入并不意味着可以乱吃。应该选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、全麦面包、坚果等。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入量。
3.多餐少食：每天分成5-6餐，而不是3大餐，可以帮助增加热量摄入。这样可以让身体更有效地吸收营养，同时避免过度进食。
4.增加运动：适当的运动可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，同时也有助于提高食欲。可以选择适合自己的运动方式，如举重、有氧运动、瑜伽等。
5.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和生长非常重要。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，可以促进生长激素的分泌，帮助增加体重。
6.喝足够的水：水对于身体的代谢和消化非常重要。保持充足的水分摄入，可以帮助身体更好地吸收营养和排出废物。
7.耐心和坚持：增重是一个需要时间和耐心的过程。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持健康的生活方式和饮食习惯，才能达到理想的增重效果。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有消化系统疾病、代谢紊乱等疾病的人，增重可能需要更加专业的指导和治疗。在增重之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保身体健康。