睡觉时总说梦话的原因可能有以下几点：
1.精神因素：生活、工作或学习中的压力、紧张、兴奋等情绪可能导致大脑皮层兴奋，从而在睡觉时出现说梦话的现象。
2.睡眠环境：不舒适的睡眠环境，如噪音、过强的光线、过冷或过热等，可能影响睡眠质量，增加说梦话的几率。
3.生活习惯：不良的生活习惯，如睡前过度兴奋、饮酒、喝咖啡或浓茶等，可能导致神经系统兴奋，增加说梦话的可能性。
4.疾病因素：某些身体疾病，如神经系统疾病、呼吸系统疾病、代谢性疾病等，可能影响睡眠质量，导致说梦话。
5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，导致说梦话。
如果说梦话的情况比较严重，影响到了自己或他人的睡眠质量，可以尝试以下方法进行改善：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或紧张，创造舒适的睡眠环境。
2.心理调节：学会放松自己，减轻生活和工作压力，保持良好的心态。
3.饮食调整：避免睡前饮酒、喝咖啡或浓茶等，适量饮水，保持身体健康。
4.药物治疗：如果说梦话的情况严重影响了睡眠质量，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗。
需要注意的是，如果说梦话的情况持续时间较长或伴有其他症状，如梦游、磨牙等，可能是某些疾病的表现，需要及时就医进行诊断和治疗。此外，儿童和青少年在生长发育过程中说梦话是比较常见的现象，一般随着年龄的增长会逐渐消失。如果家长对孩子说梦话的情况比较担心，可以咨询医生的意见。