一、危害
（一）对颈椎与腰椎的危害
长时间保持坐姿，会使颈部和腰部的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，从而引起颈椎和腰椎的疼痛。
（二）心脑血管疾病
久坐会导致血液循环减缓，血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加心脑血管疾病的风险。
（三）糖尿病
长期久坐，身体对葡萄糖的利用会减少，容易导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
（四）肥胖
久坐会使新陈代谢减缓，能量消耗减少，容易导致脂肪堆积，从而引起肥胖。
（五）癌症
久坐会使免疫力下降，增加患癌症的风险。
（六）便秘
久坐会使肠蠕动减慢，容易导致便秘。
二、建议
（一）保持正确的坐姿
保持良好的坐姿，背部挺直，肩部放松，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿。
（二）定期活动
每隔一段时间，就起来活动一下，伸展一下身体，放松一下肌肉。
（三）加强锻炼
每周进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于增强身体素质，提高免疫力。
（四）合理饮食
保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。
（五）减少久坐时间
尽量避免长时间久坐，每小时起来活动一下，有助于促进血液循环，预防疾病。