要提高免疫力，成人可以在饮食上下功夫，以下是一些建议：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，包括瘦肉、鱼、豆类、蛋类和坚果等。这些食物富含必需氨基酸，有助于维持身体的正常功能和免疫系统的健康。
2.富含维生素C的食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于增强免疫力。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒和红椒等都是富含维生素C的食物。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于免疫系统的正常功能至关重要。鱼肝油、蛋黄、蘑菇和强化乳制品等食物富含维生素D。
4.富含锌的食物：锌在免疫系统中起着重要作用，有助于抵抗感染。牡蛎、红肉、豆类、全谷物和南瓜子等食物富含锌。
5.富含铁的食物：铁对于血液健康和免疫系统的功能至关重要。红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等食物富含铁。
6.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪，有助于维持心血管健康和免疫系统的正常功能。
7.抗氧化剂丰富的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基损伤，保护细胞和免疫系统。蓝莓、黑莓、菠菜、大蒜和洋葱等食物富含抗氧化剂。
8.充足的水分摄入：保持身体充足的水分摄入对于维持身体的正常功能和免疫系统的健康非常重要。喝足够的水，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
此外，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：确保饮食多样化，包括各种蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
2.控制糖分摄入：过多的糖分会影响免疫系统的功能，应限制甜食和加工食品的摄入。
3.避免过度加工食品：选择新鲜、未加工的食物，避免过度加工和高糖、高脂肪的食品。
4.规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时进餐，有助于维持身体的代谢节律。
5.注意饮食卫生：保持饮食卫生，洗手、烹饪食物至适当温度，避免食用受污染的食物和水。
需要注意的是，对于某些特定人群，如患有疾病或正在接受特定治疗的人，饮食调整可能需要根据个人情况进行调整。在这种情况下，建议咨询医生或专业的营养师的建议。此外，良好的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动和减少压力，也对提高免疫力至关重要。