14岁女孩正处于生长发育期，还有很大的长高空间。以下是一些有助于长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体的生长发育至关重要。女孩应该多吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免食用过多的垃圾食品和饮料，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。
3.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。女孩可以选择一些适合自己的运动方式，如跳绳、游泳、篮球、排球等。每周进行3-5次运动，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪对身体的生长发育也有一定的影响。女孩应该保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响女孩的身体发育，导致身高增长缓慢。家长应该关注女孩的情感和生理健康，及时进行正确的引导和教育。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果女孩对自己的身高有疑虑，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估。医生会根据女孩的具体情况给出相应的建议和治疗方案。