运动可以促进青少年长高，但要注意运动的种类、强度和时间。以下是一些有助于长高的运动方法：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激下肢长骨骨骺软骨细胞分裂增殖，帮助长高。常见的运动有跳绳、篮球、摸高、引体向上等。每天跳跃200次左右为宜，分早晚进行，不可连续进行。
2.全身性伸展运动：可以牵拉肌肉和韧带，刺激骺板软骨增生，帮助长高。常见的运动有瑜伽、体操、舞蹈、抻拉等。建议每周进行3~5次，每次30分钟左右。
3.游泳：游泳时，身体受到浮力的影响，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，有利于青少年长高。建议每周进行2~3次，每次40~60分钟。
需要注意的是，运动长高的效果因人而异，且运动只是辅助手段，不能替代其他影响身高的因素，如营养、睡眠、情绪等。同时，运动长高也需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显效果。如果想了解更多关于长高的信息，建议咨询专业的医生或营养师。