一周锻炼3-5次最好。
原因：如果锻炼频率过低，无法有效提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，也无法达到减肥或提高身体代谢率的效果。如果锻炼频率过高，身体可能无法充分恢复，容易导致过度疲劳、受伤或免疫力下降等问题。此外，每次锻炼的时间也不宜过长，一般建议每次锻炼30分钟到1小时左右，过长的锻炼时间可能会增加受伤的风险。
因此，一周锻炼3-5次是比较适宜的频率，每次锻炼时间控制在30分钟到1小时左右，可以根据个人的身体状况和目标进行适当调整。同时，还需要注意合理的饮食和充足的休息，以提高锻炼效果和身体健康水平。