长期久坐或保持同一姿势，容易导致颈椎和腰椎问题。以下是一套简单的椅子操，有助于活动颈椎和腰椎：
1.坐在椅子上，全身放松，双手抱住头部，向前缓慢用力拉伸，保持10-15秒，重复3-5次。这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
2.坐在椅子上，身体挺直，双手合十，向上伸直，然后慢慢向左侧弯曲，保持10-15秒，再换右侧，重复3-5次。这个动作可以拉伸侧腰部肌肉，预防腰部赘肉堆积。
3.坐在椅子上，身体挺直，双手抱住一侧膝盖，尽量靠近胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。这个动作可以拉伸大腿肌肉，增强腿部力量。
4.坐在椅子上，双腿分开，身体向前弯曲，双手尽量向下伸直，保持10-15秒。这个动作可以拉伸小腿肌肉，促进血液循环。
注意事项：
1.做操时动作要慢，避免用力过猛，以免造成损伤。
2.做操时要保持呼吸顺畅，不要憋气。
3.如果在做操过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的意见。
4.建议每天坚持做这套椅子操，每次10-15分钟，可有效缓解颈椎和腰椎疲劳。