荨麻疹夜里瘙痒难忍，可能会影响睡眠和生活质量。以下是一些缓解方法：
1.冷敷：用冷毛巾、冰袋或湿毛巾敷在瘙痒的皮肤上，每次15-20分钟，可暂时缓解瘙痒。
2.涂抹药物：可在医生的指导下，局部涂抹炉甘石洗剂、糖皮质激素软膏等药物，以减轻瘙痒症状。
3.口服药物：如果瘙痒严重，影响睡眠，可以口服抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等。这些药物可以减轻过敏反应，缓解瘙痒症状。
4.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，避免饮酒，以免加重瘙痒症状。多吃新鲜的水果、蔬菜，补充维生素C。
5.保持皮肤清洁：勤洗澡，选择温和的沐浴产品，避免过度搔抓皮肤，以免引起感染。
6.改善睡眠：保持卧室安静、舒适，调整好睡眠姿势，避免压迫皮肤。睡前可以听一些舒缓的音乐，放松心情，帮助入睡。
7.调整心态：荨麻疹的瘙痒可能会让人感到焦虑、烦躁，保持良好的心态有助于缓解症状。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。
8.就医治疗：如果瘙痒症状持续不缓解，或者出现呼吸困难、腹痛等严重症状，应及时就医，进行进一步的治疗。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有其他疾病的人群，在使用药物治疗时应格外小心，应在医生的指导下使用药物。同时，如果荨麻疹是由过敏引起的，应尽量避免接触过敏原，以预防荨麻疹的复发。