三天没拉大便属于便秘。便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。以下是一些可能有助于缓解便秘的建议：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。可多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
避免过少或过少摄入膳食纤维：过少的膳食纤维摄入可能导致便秘，而过多的膳食纤维摄入可能导致腹胀、腹痛等不适。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.谨慎使用泻药：泻药可以帮助缓解便秘，但长期使用泻药可能会导致依赖性，并且对肠道健康不利。在使用泻药之前，最好咨询医生的建议。
5.就医治疗：如果便秘严重或持续时间较长，可能需要就医治疗。医生可能会建议使用开塞露、灌肠等方法，或者进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和便秘原因都可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生的建议。此外，如果便秘伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医。