惊恐引起的失眠可以通过以下精神调养方法进行缓解：
1.消除顾虑：惊恐失眠可能是暂时的，不要过度担忧，要相信自己能够克服。
2.放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。
3.改变认知：惊恐失眠可能是由于对惊恐情绪的错误认知引起的，要学会正确看待惊恐情绪，认识到它是身体的自然反应，不会对身体造成伤害。
4.规律作息：保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
5.避免刺激：避免在晚上看刺激性的电影、书籍或使用刺激性的电子设备，以免影响睡眠。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求支持和帮助，分享自己的感受和困惑，也可以获得一些建议和指导。
7.培养兴趣：培养一些兴趣爱好，如阅读、听音乐、绘画等，有助于放松身心，缓解压力。
8.药物治疗：如果惊恐失眠严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。